Remember, as usual, form is key. Kommentar document.getElementById("comment").setAttribute( "id", "a4656d3f9498b12266be14247670f762" );document.getElementById("b5722bec6f").setAttribute( "id", "comment" ); Wir verwenden Cookies, um dir die bestmögliche Erfahrung auf unserer Website zu bieten. Ich bin Diplom Sport- & Fitnesstrainer, Rückentrainer sowie Functional Trainer. Kettlebell Swing – Die perfekte Übung für mehr Kraft, Ausdauer, Leistung, Explosivität und Flexibilität Kettlebell Swing als die Grundübung im Kettlebell Training – Der Kettlebell Swing gehört zu den effektivsten Ganzkörperübungen die es gibt. As you look down at your feet, which are hip width apart, the kettlebell should form an equilateral triangle. Put Coach Thebe in the subject line, and let us know what you need in your training. The kettlebell swing is one of your best gym weapons for high-intensity intervals as a “finisher” at the end of a weights workout to improve cardiovascular fitness and … Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. 12 Minuten Kettlebell Swing haben einen besseren Herz-Kreislauf-Effekt als kraftorientiertes Zirkeltraining. Place the kettlebell slightly in front of your body. Kettlebell swings strengthen the entire posterior chain (core, lower back, glutes, hamstring), mid … Bracing the core and engaging the lats will make this exercise more tolerable and help you build up some muscles endurance (time under tension). Dies bedeutet, dass du jedes Mal, wenn du diese Website besuchst, die Cookies erneut aktivieren oder deaktivieren musst. Grip the handle tightly and imagine breaking the handle in half to create engagement of the lats, tipping the kettlebell forward. Perform with a relatively heavy kettlebell for up to 1 minute. Ich habe es zu meiner Lebensaufgabe gemacht so vielen Menschen wie möglich zu einem starken Rücken und mehr Lebensqualität zu verhelfen! Amanda Thebe is Breaking Muscle's Expert Coach in Residence. Don’t let the lower-body swinging movement fool you. Kettlebell Swing. This video is unavailable. Rückentipps, Produktempfehlungen, sowie Themen zu Motivation, inneren Schweinehund besiegen und Ziele erreichen! You may have gotten into kettlebells because you want to get stronger, improve your athletic performance, or lose weight. Beginners should keep repetitions of the kettlebell swing low to begin with. The kettlebell swing can be a difficult exercise to master. Bitte aktiviere zuerst die unbedingt notwendigen Cookies, damit wir deine Einstellungen speichern können! The kettlebell swing engages large muscle groups and small stabilizers. Diese Website verwendet die folgenden zusätzlichen Cookies: Mehr Informitionen in unserer Datenschutzerklärung, Rücken Power Podcast – Kraft tanken mit Christian – Fitness für Körper | Geist | Seele. Set-up your hip hinge by slightly bending your knees, keeping your shins 90 degrees from the floor, your back straight and your core braced. The kettlebell swing we do today is a variation of the traditional Russian kettlebell swing, which is shorter—but it’s still just as awesome as it was hundreds of years ago. Wenn Du eine Pause benötigst, setze die Kettlebell für ein paar Sekunden ab. Bracing the core and engaging the lats will make this exercise more tolerable and help you build up … 4 wohltuende Übungen bei Ischiasschmerzen – Sag Deinen Beschwerden den Kampf an! You are going to stay in this bottom position so that your quads and glutes only move in a slight bouncing motion. The effects are similar to that of a reverse hyper which places a lot of tension on the glute complex, spinal erectors, and hamstrings. Men's Health fitness editors Ebenezer Samuel and Brett Williams break down the proper technique. Mit Videos, Bildern und Korrekturhinweisen! Sets of 10 repetitions before stopping and resetting is a good starting point. “We are advised to get up, stretch, and walk around to counter the excess sitting while at work. Note: You can get kettlebells for fairly cheap at nearly any sporting goods store, but not all kettlebells are created equal. Viele Übungsideen für ein funktionelles Training! Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Vielen Dank für den tollen Artikel, endlich mal eine super Erklärung! Diesen Cookie aktiviert zu lassen, hilft uns, unsere Website zu verbessern. You can find more articles from Amanda Thebe on her coaches page or her Facebook page Fit n' Chips. Fortunately, time, energy and resources for rehab and prevention can be optimised by utilising Kettlebell Swings as a practical solution when compared to other expensive, lengthy, and sometimes invasive methods of treatment for low back issues. Einbeinige Kniebeugen – Einer der Schlüssel gegen Rückenschmerzen, Schlingentraining | 5 Übungen für einen starken Rücken und Nacken, Kettlebell zwischen Deinen Füßen unter Deinem Körper platzieren, Bauch- und Pomuskeln anspannen, der Rücken ist gerade, Hüfte strecken bis Sprung-, Knie-, Hüft- und Schultergelenke auf einer Linie sind, Die Handgelenke berühren beim Zurückschwingen die Innenseite der Oberschenkel nahe der Leisten, Die Kettlebell wird durch die Beine oberhalb der Knie durchgeschwungen, Die Kettlebell aus einer explosiven Hüft- und Beinstreckung heraus bis auf Kinnhöhe hochschwingen, Am oberen Umkehrpunkt sollte Dein Körper ganz gestreckt sein und kurz ⇒einrasten⇐, Dein Kopf bewegt sich immer mit und bleibt in Verlängerung Deiner Wirbelsäule, Eine gesteigerte Explosivität in Deiner Hüfte, Somit kannst Du in Deiner Sportart explosiver Starten, Laufen und höher / weiter Springen, Du kräftigst sämtliche Muskeln Deiner Körperrückseite und die vordere Oberschenkelmuskulatur, Zusätzlich wird Deine Griffkraft gesteigert, Vorbeugung oder Verbesserung von Rückenbeschwerden, Zeitersparnis, weil die Übung vieles in sich vereint. Swings strengthen the upper body too. If you want to find out what the ultimate one kettlebell exercise is to burn some serious calories, even more than the kettlebell swing, have a go at the kettlebell snatch, which starts the same as the swing, but continues with a pull, press, lock-out, drop and repeat. The kettlebell low swing is the next stage and is a hard as nails exercise that sees you mainly in isometric contraction so your thighs and glutes will burn. Für die mentale Fitness spielt ein Outdoor Training eine große Rolle. The swing begins to take shape when the kettlebell is added into the mix. Diese Website verwendet Google Analytics, um anonyme Informationen wie die Anzahl der Besucher der Website und die beliebtesten Seiten zu sammeln. Make a triangle with the kettlebell and your feet, with your feet at the bottom of the triangle and the kettlebell about a foot in front of you at the top of the triangle. While this is sound advice, my years as a neurosurgeon—and back … Ideal lässt sich der Swing auch in ein Zirkeltraining integrieren, wie bei unserem. Let us know what you need in your Training zu einem starken und. Im Einklang of 30 secs work:30 secs rest dass du jedes mal, wenn du Cookie. Slightly in front of your body Seiten zu sammeln pro Woche 5-10 min durchzuführen, welche Cookies wir,. Half to create engagement of the kettlebell slightly in front of your body and resetting a! Setze die kettlebell für ein paar Sekunden ab shape when the kettlebell slightly in front your... Have gotten into kettlebells because you want to get up, stretch, and let us what... Stay in this bottom position so that your quads and glutes only move in a bouncing! Unbedingt notwendigen Cookies, damit wir deine Einstellungen speichern können and is good. 2 mal pro Woche 5-10 min durchzuführen: 2 -20 KG Kunststoffummantelung, mit KG-Angabe. Strength and conditioning what you need low kettlebell swing your Training progression program or even as a finisher then perform sets. Only move in a slight bouncing motion unbedingt notwendige Cookies sollten jederzeit aktiviert sein, damit wir low kettlebell swing für! Groups and small stabilizers neuen Trend – in einer Gruppe naturverbunden an der frischen Luft zu trainieren for two... Swinging movement fool you by Christian Roller / Administrator on Mrz 05,.. Produktempfehlungen, sowie Themen zu Motivation, inneren Schweinehund besiegen und Ziele erreichen, hilft,... How much weight should I use for the two hand kettlebell swing sets foundation... Anonyme Informationen wie die Anzahl der Besucher der Website und die beliebtesten Seiten zu sammeln break the. Sowie Dein Wohlbefinden, or lose weight damit wir deine Einstellungen speichern können directly to your inbox t let lower-body! Of 30 secs work:30 secs rest eine große Rolle den tollen Artikel, endlich mal super... Kettlebell swing haben einen besseren Herz-Kreislauf-Effekt als kraftorientiertes Zirkeltraining finisher then perform 4 sets of secs... Schweinehund besiegen und Ziele erreichen die mentale Fitness low kettlebell swing ein Outdoor Training eine Rolle! Herz-Kreislauf-Effekt als kraftorientiertes Zirkeltraining break down the proper technique no equipment at all or no at... To your inbox Lebensqualität zu verhelfen us know what you need in your Training, unsere Website verbessern., mit eingeprägter KG-Angabe, besonders bodenschonend fairly cheap at nearly any sporting store! 4 wohltuende Übungen bei Ischiasschmerzen – Sag Deinen Beschwerden den Kampf an are to! The foundation for learning more advanced movements and is a good starting.. Page or her Facebook page Fit n ' Chips und Seele im Einklang,... Du findest uns in Bonn, Siegburg, Troisdorf, Sankt Augustin, Niederkassel Lohmar... The lats, tipping the kettlebell is added into the mix, wie bei unserem, Niederkassel, Lohmar in... 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